লাইফ স্টাইল ডেস্ক
ঢাকা: সতর্ক না থাকলে প্রচণ্ড গরম আমাদের শরীরের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। শরীরকে আর্দ্র রাখার পাশাপাশি দৈনন্দিন কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস তীব্র এই তাপমাত্রার সঙ্গে ভালোভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। এই গরমে নিজেকে সুস্থ ও প্রশান্ত রাখতে এবং তীব্র তাপপ্রবাহ সহজে মোকাবিলা করতে কয়েকটি বিষয় মেনে চলা জরুরি।
তৃষ্ণা পাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ তৃষ্ণা পাওয়ার অর্থ হলো শরীর ততক্ষণে কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়েছে। তাই একবারে বেশি পানি পান না করে নিয়মিত বিরতিতে অল্প অল্প করে পানি পান করতে হবে। এতে প্রচণ্ড গরমেও সতেজ থাকা সহজ হয় এবং ঘামের মাধ্যমে বের হয়ে যাওয়া পানির ঘাটতি পূরণ হয়। এর পাশাপাশি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পানি সমৃদ্ধ খাবার, বিশেষ করে তরমুজ, শসা, কমলা ও দইয়ের মতো খাবার যোগ করা প্রয়োজন। এগুলো শরীরকে আর্দ্র রাখার পাশাপাশি ঘামের মাধ্যমে হারানো প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করে।
গরমে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যকর। অতিরিক্ত চা, কফি বা চিনিযুক্ত পানীয় পানের ফলে শরীর থেকে তরল বেরিয়ে যেতে পারে। এর পরিবর্তে ফ্লেভারযুক্ত পানি, ঘোল বা ডাবের পানির মতো হালকা পানীয় বেছে নেওয়া গরমে শরীরের জন্য বিশেষভাবে কার্যকরী। পোশাক ও খাবারের ক্ষেত্রেও সতর্কতা প্রয়োজন। সুতির মতো সহজে বাতাস চলাচল করে এমন আরামদায়ক কাপড় পরা এবং ভারী, তৈলাক্ত খাবারের বদলে হালকা খাবার বেছে নেওয়া উচিত, কারণ ভারী খাবার শরীরকে অলস করে অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, জরুরি কাজ না থাকলে দুপুরের তীব্র গরমের সময় অযথা বাড়ির বাইরে না যাওয়া। প্রয়োজনে বাইরে বের হতে হলে অবশ্যই সঙ্গে পানির বোতল, ছাতা ও সানগ্লাস রাখা উচিত।
